Nella vita, una persona sperimenta un’ampia gamma di emozioni diverse. E non sono sempre solo emozioni luminose e positive. C’è spazio anche per una tavolozza più cupa: rabbia, delusione, gelosia e così via.
Cosa fare quando le emozioni negative prendono il sopravvento? Come affrontarle per farti meno male a te stesso e agli altri, per non creare problemi?
Ecco alcune tecniche semplici e accessibili:
1. Parla a voce alta
Semplicemente esprimi a parole quello che senti. Dillo chiaramente ad alta voce, anche più volte.
Dovresti già sentirti un po’ sollevato. In questo modo hai “modellato” la tua emozione, la vedi, non ti comanda lei.
2. Scrivi una lettera di rancore
Scrivi una lettera al tuo aggressore. Esprimi tutto quello che hai accumulato con qualsiasi parola ti venga. Semplicemente non devi inviarla – bruciala o gettala via.
3. Oggetto sostitutivo
Prendi qualsiasi oggetto inanimato. Ad esempio, un cuscino, una zucca, un sacco ecc. Colpiscilo, dagli dei calci, sfoga la tua rabbia.
4. Parla con una persona cara
È utile parlare col cuore a qualcuno che ti capisce e ti ascolta.
5. Lavoro
Il lavoro fisico ti aiuta a cambiare aria, oltre a farti fare qualcosa di davvero utile. Ad esempio, pulire, lavare, prenderti cura delle piante o magari sistemare qualcosa.
6. Sport
Fare sport attivo, jogging aiuta molto a sfogarsi.
7. Cambiare attenzione
Cerca di spostare la tua attenzione su qualcosa di importante. Una questione urgente di lavoro, parlare di un evento, ecc.
8. Respira!
La cosa più semplice è respirare lentamente e profondamente.
Si possono usare anche altre tecniche di respirazione. Ad esempio, l’espirazione dura quanto l’inspirazione. Oppure puoi contare i respiri.
9. Aiuto dalla natura
Camminare all’aria aperta, nuotare, stare con gli animali domestici è un ottimo antistress.
10. Tecniche di visualizzazione
Scegli qualsiasi immagine, qualsiasi metafora – questa è la tua emozione negativa.
Poi tratta questa immagine come vuoi: lasciala dentro di te, mettila da parte, accettala, ecc.
