In realtà, la tua giornata inizia ogni sera: l’ora di andare a dormire è sacra. Quello che fai prima di addormentarti determina la qualità del sonno e l’energia con cui ti svegli il giorno dopo.
Potresti pensare che il segreto del successo sia la routine del mattino, ma ti rendi presto conto che non conta nulla se ti svegli stanco. Sì, è difficile alzarsi dal letto ed iniziare la giornata felici se non hai dormito abbastanza e la giornata precedente è stata un incubo.
Quindi, la tua giornata inizia ieri. Ogni nuovo giorno ti riempie la mente con un enorme flusso di pensieri, idee, problemi, che si ripetono. Libera la mente prima di andare a letto. Lascia che tutti questi problemi scompaiano, liberandoti dai pensieri notturni e dall’insonnia.
Sperimenta queste cose prima di addormentarti: parla con il tuo partner di come è andata la vostra giornata; leggi un libro; scrivi i tuoi pensieri prima di dormire. Il libro che sceglierai ti aiuterà ad allontanarti dai pensieri negativi e a concentrarti su qualcosa di importante.
Ecco alcuni momenti chiave per ogni sera. Rilassamento. Prima di andare a letto, cerca di rilassarti un po’. Distendi il corpo, semplicemente siediti. Rilassarsi prima di dormire significa portare il cervello dallo stato attivo a quello calmo:
Una doccia calda.
Una doccia prima di dormire è un ottimo modo per rilassarti. L’unica cosa che conta in quel momento è l’acqua che scorre su tutto il corpo. Il suono e il movimento dell’acqua hanno un effetto meditativo che non si può spiegare scientificamente.
Niente cibo prima di andare a dormire.
Mangiare prima di dormire è un’idea molto sbagliata. Il tuo corpo ha bisogno di riposo, e lo stesso vale per lo stomaco. Fare una pausa dal cibo dà al corpo abbastanza tempo per prendersi una pausa dall’attacco di infinite calorie, la cui digestione può richiedere molto tempo. Trascorri del tempo con la persona che ami. Il tempo passato insieme è un modo per sentirsi più legati.
Niente preoccupazioni.
I pensieri pieni di emozioni non ti permetteranno di addormentarti, costringendo il cervello a continuare a lavorare. Ma i problemi non si risolvono sognando. Accetta le tue esperienze e stai sereno. Il mattino porterà nuove idee e nuovi piani d’azione. Prima di dormire, esci dalla modalità “ricerca di soluzioni” e passa a quella del riposo.
Sii grato.
Apprezzare le cose che hai nella tua vita ti aiuterà a capire quante cose puoi fare. Ogni giorno succede qualcosa di speciale a te, succede a te. Se ti ricorderai almeno una bella cosa accaduta, sarai pronto per un altro giorno e potrai svegliarti pieno di energia.
Niente social network.
Tutto ciò che serve per un’insonnia assicurata è leggere qualche commento sui social o paragonare i tuoi successi a quelli degli altri. Ti viene voglia di leggere un altro post, poi un altro e un altro ancora… Così il cervello non riuscirà a rilassarsi.
