In un mondo pieno di narcisisti e manipolatori, è importante imparare come difenderci e proteggerci da loro. Questa abilità è fondamentale per avere relazioni sane e proteggere il proprio benessere mentale.
Certo, non solo i narcisisti manipolano. Ma, se parliamo delle manipolazioni di questi partner, allora possiamo dire con sicurezza che loro:
– Costruiscono spesso la comunicazione proprio attraverso una presentazione manipolativa.
– Sostituiscono il dialogo sincero e la discussione diretta con la manipolazione.
– Ti scoprono i punti deboli e poi ci fanno pressione con abilità.
– Alternano le manipolazioni così che tu non abbia il tempo di rendertene conto.
Se in questo momento ti trovi nella fase di uscire da una relazione con un narcisista, o se sei costretto a interagire con questa persona per un certo periodo, ecco qualcosa che vale la pena ricordare.
1. Esci dalla dipendenza. Senza dipendenza – nessuna influenza manipolativa
Parliamo di tutti i tipi di dipendenza: emotiva, affettiva, finanziaria, abitativa, ecc.
Sì, il processo di uscita da questa situazione è molto difficile. Ma è molto importante prendere una decisione chiara, impostare una direzione verso l’uscita e non tornare indietro.
2. Il solo fatto di renderti conto che si tratta di manipolazione è già una grande parte della difesa
Non appena senti disagio, appena inizi a riconoscere la manipolazione, è importante dirsi chiaramente: “Questa è manipolazione. Posso proteggermi”. E resta dalla parte razionale, non lasciarti guidare dalle emozioni.
3. Osserva la meccanica di base delle loro manipolazioni
Nota come e su cosa fa leva il tuo narcisista, secondo quali strategie si muove. Spesso sono schemi comuni: senso di colpa, doveri, pietà, ricatti, pressione sulle paure. Osserva la meccanica e non ci sarà quell’effetto magico.
4. Prevedi in anticipo le mosse e presto supererai le sue azioni
Cosa farà dopo, a cosa si aggrapperà?
Prepara delle risposte che ti aiuteranno a non essere coinvolto in lunghe discussioni e a proteggerti dalla pressione.
Per esempio, che non sei pronto a parlarne ora, oppure che non hai nulla da dire su questo argomento.
5. Non prendere sul serio i ruoli che il narcisista cerca di attribuirti
Distingui chiaramente: dove c’è la tua visione della felicità, i tuoi doveri, i tuoi piani ecc., e dove invece ci sono i ruoli e le responsabilità che il narcisista ti appiccica addosso. Non sai mai cosa vuole lui o lei, perché dovresti recitare nelle loro sceneggiate?
6. Non lasciare nuovi appigli a cui può aggrapparsi
Sì, è probabile che il narcisista abbia già qualche leva su di te. Per esempio, magari una volta hai confidato una tua paura, oppure hai la tendenza a volerti occupare degli altri, ecc. Ma ricordati: non dargli nuove ragioni.
7. Rispondi al narcisista con il suo stesso stile
Se devi sopravvivere e non vuoi consumare le ultime energie della tua salute mentale, allora tutti i mezzi sono validi. Ignora i suoi attacchi, ridi, rimanda la risposta, gioca. L’importante è non restare invischiato troppo a lungo in queste dinamiche, ma ritirarti e aumentare la distanza.
8. Non mostrare una reazione emotiva
Non mostrare emozioni, non scusarti, non cercare di dimostrargli nulla.
Interrompi il contatto, esci dalla conversazione, di’ “no” o rispondi in modo vago. Il narcisista ha bisogno delle tue emozioni, per lui/lei è importante capire che ti tiene ancora sotto controllo. La cosa più importante ogni tanto è non dargli nuovo “cibo”.
