Il neurofisiologo Alex Korb studia da molti anni i processi cerebrali legati alla depressione. Nel suo libro, “Ascending spiral”, condivide le scoperte principali su come affrontare la negatività e trovare la felicità nella vita.
In particolare, Korb descrive 4 modi per iniziare a pensare in modo più positivo basandosi sui risultati delle ricerche scientifiche.
Ecco quali sono:
1. Accetta le emozioni che provi – questo ti aiuterà a capirle meglio
Ogni volta che senti un’emozione negativa come insoddisfazione o rabbia, riconoscila sempre. Può sembrare inutile, ma se presti attenzione a ciò che provi, dando un nome a quel sentimento, aumenti notevolmente la velocità di risposta del cervello.
Definendo i sentimenti, li riconosci e ne riduci il potere d’influenza. I risultati di uno degli studi menzionati nelle sue ricerche hanno dimostrato che le persone che riconoscono e accettano i propri sentimenti negativi sono meno sensibili alla loro influenza.
Per esempio, potresti sfogare i tuoi nervi su tuo marito o un collega a causa di un mal di testa, mal di stomaco oppure semplicemente perché sei andato al lavoro e hai dimenticato il telefono a casa. Di solito tendi a ripensare alle tue emozioni dopo, ma se impari a riconoscerle subito, è molto meno probabile che tu perda il controllo sulla situazione.
2. Pensa a ciò per cui puoi essere grato
Secondo Alex Korb, la gratitudine porta molti più benefici di quanto pensi. In particolare, stimola la produzione di dopamina e serotonina (neurotrasmettitori responsabili della sensazione di gioia e felicità) e influenza la qualità delle relazioni sociali.
Pensa solo a tutti i problemi che non hai e alle cose belle che hai. Non dimenticare: assicurati di non pensare più al negativo che al positivo.
Concentrandoti sulle cose positive e riconoscendo che la negatività fa parte dell’equilibrio della tua vita, sarà più facile accettare un problema e iniziare a lavorare alla sua soluzione.
3. Non esistono soluzioni perfette
Prendere anche una sola decisione può aiutarti molto di più che preoccuparti all’infinito di tutte le possibili opzioni. Secondo Korb, il semplice atto di sviluppare un’intenzione, fissare degli obiettivi e iniziare ad agire attiva un circolo virtuoso nel cervello che riduce ansia e inquietudine.
Quando prendi una decisione, senti di avere controllo sulla situazione. E la mancanza di controllo porta a sentimenti di impotenza ed esperienze interminabili.
Se continui a rimandare il processo decisionale importante alla ricerca di soluzioni ideali, il senso di incompiutezza rimarrà sospeso su di te. Spesso questo provoca ancora più insicurezza.
Ricordati che il fatto di preoccuparti troppo di prendere la decisione “sbagliata” — questa sì che è davvero una decisione sbagliata.
4. Usa il potere del contatto fisico
Non è un segreto che l’interazione con gli altri contribuisca a sentirsi accettati e persino felici. Gli studi parlano anche dell’importanza del contatto fisico tra le persone, perché il tocco aumenta la produzione di ossitocina nell’organismo, riducendo la reattività dell’amigdala, che controlla le emozioni.
L’ossitocina, “l’ormone dell’amore“, regola le nostre interazioni con gli altri, ed è anche responsabile della comunicazione tra madre e figlio, dell’allattamento e di molto altro.
Tutti desideriamo il contatto fisico quando abbiamo bisogno di conforto. A volte niente aiuta quanto l’abbraccio di una persona cara. Quando abbracci o baci un’altra persona, la produzione di ossitocina nel cervello viene stimolata.
In più, questo ormone aumenta la fiducia. Korb osserva che basta tenere la mano di una persona cara quando ti senti giù per calmarti e sentire meno dolore fisico. Per questo è così importante non dimenticare il potere del tocco.
