L’ora di andare a dormire è sacra. Quello che fai prima di coricarti determina la qualità del sonno e l’energia con cui ti svegli il mattino successivo.
Una volta pensavo che la chiave del successo fosse la routine mattutina, ma poi mi sono resa conto che non conta così tanto se comunque ti svegli stanca e senza energia. È difficile alzarsi dal letto e iniziare la giornata con il piede giusto se non hai dormito abbastanza, e questo è dovuto alla giornata precedente.
La tua giornata inizia dalla sera prima. Prova a sperimentare le seguenti cose prima di addormentarti:
Pulisci la mente
Ogni nuovo giorno riempie la nostra testa con un flusso enorme di pensieri, idee, problemi e storie che si ripetono ancora e ancora.
Pulisci la mente prima di andare a dormire. Lascia andare tutto, così eviti le riflessioni notturne e l’insonnia.
Scrivi i tuoi pensieri prima di andare a letto, parla con il tuo partner di come è andata la tua giornata, ecc.
Rilassati
Per prepararti ad andare a letto, prima devi rilassarti un po’. Siediti, rilassati, sdraiati sul divano, stenditi per terra, riposati sul letto o scegli il tuo modo preferito per rilassarti.
In un certo senso, rilassarsi prima di dormire significa permettere alla mente di entrare in uno stato di tranquillità e calma. Ognuno di noi ha qualche attività che aiuta a togliere la tensione. Prenditene cura prima di andare a dormire.
Fai una doccia calda
Una doccia prima di dormire è un ottimo modo per rilassarsi. L’unica cosa che conta è il tempo che passi da sola con l’acqua che scorre sul tuo corpo. Il suono e il movimento dell’acqua hanno un effetto meditativo che non può essere spiegato scientificamente.
Non mangiare prima di andare a dormire
Mangiare prima di dormire non è una buona idea. Il tuo corpo ha bisogno di riposo, e lo stesso vale per lo stomaco.
Permetti al tuo corpo di rilassarsi e rinuncia agli spuntini notturni.
Trascorri del tempo con il tuo partner
Durante il giorno, passiamo tanto tempo al telefono e davanti allo schermo del computer, dimenticando che ci sono anche altre persone nel mondo. Chiedersi com’è andata la giornata aiuta a distrarsi da se stessi, ed è un altro modo per svuotare la mente.
Prima di andare a dormire, prova a ristabilire un contatto con il mondo delle persone.
Calma le tue preoccupazioni
I pensieri pieni di emozioni non ti lasciano addormentare, costringendo il cervello a lavorare. Ma nei sogni i problemi non si risolvono. Una buona idea è accettare quello che provi e decidere di affrontarlo domani mattina, senza pensare a soluzioni durante la notte.
Rifletti su tutto ciò che hai ottenuto
Ho scoperto che pensare ai miei successi mi aiuta ad addormentarmi.
Elencando mentalmente tutto ciò che hai raggiunto, senti un senso d’orgoglio che dà senso alla giornata trascorsa. Tutte le tue lotte diventano giustificate, e questo pensiero rilassa perfettamente la mente prima di dormire.
Non andare sui social prima di andare a letto
Tutto ciò che serve per garantirsi l’insonnia è leggere qualche commento casuale o paragonare i tuoi successi a quelli degli altri.
Quando si parla di social, c’è sempre la voglia di leggere un altro post, lasciare un altro commento, scoprire di più su un altro autore, leggere un altro fatto divertente o conoscere un’altra opportunità.
Andare sui social prima di dormire fa correre il cervello a mille, ed è esattamente l’opposto del riposo. I social provocano pensieri e sono una fonte immensa di informazioni che entrano nella mente a grande velocità. Così di certo non puoi rilassarti.
Sii grata per qualcosa
Non devi per forza cercare l’armonia spirituale o essere umile. Apprezzare qualcosa ti aiuta a capire quanto già possiedi. Ogni giorno ricevi un regalo – quando qualcosa va bene nonostante tutte le cose che vanno male. E questo regalo è un ottimo spunto di riflessione.
Ogni giorno succede qualcosa di speciale per te. Qualcuno ti ha tenuto la porta? Un collega ti ha portato un buon caffè? Hai letto il libro che volevi? Oggi tante cose sono andate come volevi, e se ricordi almeno una di queste puoi prepararti per domani e svegliarti piena di energia.
